企业员工失业潮下面临健康危机

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　　拯救疲惫身心方案

　　冥想——倒掉压力垃圾

　　适用人群：所有人，尤其是压力大，焦虑、失眠人士

　　每天花20分钟，与自己独处，通过打坐冥想，倒掉脑中的压力垃圾，让内心平静，以冷静的观察来应对各种状况，以崭新的身心迎接挑战。

　　打坐冥想已经成为包括美国前副总统戈尔、苹果执行长乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林特·伊斯特伍德、高尔夫名将老虎伍兹，以及已去世的日本松下电器创办人松下幸之助等在内的许多政治领袖和企业高管的生活习惯。

　　方法：起床后、入睡前都是好时机

　　早上：起床后，打开窗户，让新鲜空气进来，去上个厕所，做一下伸展操，然后就可开始打坐冥想。

　　晚上：把手机关掉，也不要开电视或放音乐，让自己完全放空，也让大脑终于可以关机。

　　注意事项：必须空腹，时间20分钟

　　充电——提升就业力

　　适用人群：职场人士、公务员、尤其是年轻人

　　疏解压力最直接、有效的方法就是设法提升自身能力。日本趋势大师大前研一在日本《东洋经济周刊》撰文指出，在就业环境日益严酷的社会背景下，职场人士必须从改变自己的生活形态做起，才能开创全新的自己，增加竞争力，提升就业力。

　　住所：慎选你的居住环境。应该住在离上班地点用时不超过二十分钟的市郊，既可拥有较好的生活质量，也不会把自己搞得很累。

　　时间：重新检讨自己的时间分配。每天都要抽出两小时做自我充实，无论是学英文、上课、阅读书报都很好。

　　人脉：想要拥有机会，先学会建立人脉。

　　去认识不同的人，让他们知道你，对你留下印象，机会有一天自然就会上门。最少一年一次，跟连络簿、好友名单上的每一个人聊一下近况，保持住彼此的关系，让对方一听到你的名字就记起你。

　　锻炼身体 远离病痛困扰

　　适用人群：长期使用电脑人士；伏案工作人士；颈椎、腰椎疼痛人士

　　方法：

　　(一)练瑜伽、放风筝、游泳可以缓解颈椎疼痛

　　(二)倒步走、转腰远眺、绕环运动可以减轻腰椎疼痛

　　1、倒步走

　　倒步走时两腿交替向后迈步，每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用。

　　2、转腰远眺

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10—20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。

　　3、绕环运动两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。

编辑： LC-HY